잡생각 줄이는 법
굉장히 많은 학생들이 '다른 생각 나서 공부가 안되어요' 하는 질문을 합니다.
상황은 저마다 다양합니다.
-친구와 싸웠는데 그게 신경쓰여서...
-티비를 본 것이 계속 신경쓰여요
-불안해서 떨어지는 생각이 나는데 그게 자꾸 생각나서 공부가 안돼요
여태까지 이런 상담만 1000번 이상 받았을 정도로 빈도수가 높은데요.
오늘 이에 대해 말하고자 합니다.
사실 잡생각을 없애는 것에 대한 힌트는 명상 수행에서 얻을 수 있습니다.
요가든 단학이든 유식불교든 어떤 종류의 수행에서든 명상을 하게 되면
하나의 대상에 집중하는 훈련을 하게 됩니다.
이 때 집중을 하다가도 당연히 잡생각이 나타나게 되어 있습니다.
아무리 고도의 명상 수행자들도 당연히 잡생각이 나타나지요.
이럴 때 위대한 스승들은 "그대로 놔두라"라고 말합니다.
그것에 대해 관심도 두지 말고, 딱히 없애려고 하지 말고, 생겨났다가 없어지도록 자연스레 놔두는 것입니다.
마치 다락방에서 잠깐 소리가 난 것처럼 말이죠.
이것은 우리 마음의 원리를 알면 이해가 갑니다.
우리 마음 속에서 생각은 자라났다가 죽는 것을 반복합니다.
이 때 생각은 자극을 받을수록, 관심을 가질수록 더욱 더 자라나게 되어 있습니다.
그런데 생각을 없애려는 시도 자체는 생각에 관심을 주어 더 자라나게 합니다.
예를 들어서 '긴장하지 말아야지' 하는 생각이 더 긴장하게 만들고,
'빨리 자야지'하는 생각이 잠을 못들게 하는 것과 마찬가지입니다.
잡생각이 나는 것에 대해서 죄책감을 갖거나 스트레스를 받는 것 역시 생각을 자라나게 하는 것입니다.
다른 생각이 나면 그 다른 생각이 나는 것에 대해 죄책감을 갖거나 일부러 없애려고 하지 마시고,
그저 가만히 놔두세요.
그리고 원래대로 돌아와 하는 일을 계속 하세요.
다른 생각이 나는 또 다른 이유는 경험에 의해서 자극을 받았기 때문입니다.
예를 들어 음악 소리가 들리는 것은 음악을 듣는 자극을 받았기 때문이죠.
그래서 생활 자체를 단순하게 유지할 필요가 있습니다.
우리가 하고자 하는 것 이외의 생활을 되도록이면 꺼리고, 최대한 하나의 대상에 집중하는 생활을 하는 것이 필요합니다.
*이 칼럼은 공신닷컴 서형일 공신님의 소중한 칼럼입니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
관리자에 의해 삭제된 댓글입니다.좋아요 1 -
관리자에 의해 삭제된 댓글입니다.좋아요 0 -
관리자에 의해 삭제된 댓글입니다.좋아요 1
-
수학 19번 41이 답인데 1하거 4하고 겹쳐지게 적었는데(14에 좀 가깝긴 함)...
-
제발
-
ㅈㄱㄴ
-
고백할 거 0
오늘 깨어있는 15시간동안 논술공부 하나도 안하고 작곡공부도 10분 함 한양대는 글렀다
-
거꾸로 보면 불합 가능성은 각각 46% 55% 92%입니다 너무 도박이 아니냐 라고...
-
무물보 17
안해주면슬퍼요
-
컨버전스 홀
-
이번수능 미적했는데 도저히 못하겠어서 확통이나 기하하려는데 3
논술땜에 전체적으로 둘다해봤는데 확실히 기하가 재밌긴함..미적이랑 확통은 진짜...
-
참 어렵고 어려운 일 대화가 잘통하는데는 여러 조건들이 충족해야하니...
-
변표 4
아직 안나온건가요?
-
선택과목 4
생2지2로 설의가능?
-
하..
-
재수할 때 외롭나요 15
독재 예정인데, 보통 재수 할 때 외로움이나 고독감? 심한가요? 물론 사람마다 다르겠지만...
-
80프로부터 쭉쭉 떨어지는 중인데 실채 뜨면 못 갈 수도 있나요?
-
의대 약대 로스쿨만 주세요.
-
호우 0
좐잔 지연없이 안전한 사이트입니다 각종 이벤트도 진행중이니 가입하시고 즐겨보세요...
-
심찬웁니다. 8
심찬 듣고 웁니다.
-
무물보
-
인서울 의대 가고시퍼요.. 잘봐서 올림!!
-
작년 406이었는데 올해 404네…ㅎ
-
인하대 하나만 남았는데 일요일부터 학원 개강이라서 일요일-금요일 중 선택해서 들으러...
-
편입은 외국인? 0
저 정말궁금해서그러는데요. 제 친구가 편입영어는 외국인이 합격률이 압도적으로높고...
-
진지하게 조언좀
-
내가 잘못 알고 있었나?
-
이명학이랑 션티중에 누구 들어야되는지 4번째 물어봅니다 9
올수 2등급 받았고 내년엔 1등급받고 싶은데 이명학 션티 중 누가 맞을까요 커리큘럼...
-
군대 제외하고 0
전문의까지 11년걸리는데 의대가 빡세긴하네요 20대 초중반까지가 마지노선이고 30넘으면 어후
-
이 별이 많고 어려운 곡을 첫트에 1개틀리고 깬것을 ㅇㅈ함
-
호우 0
환전지연없이 안전한 사이트입니다 각종 이벤트도 진행중이니 가입하시고 즐겨보세요
-
고2때부터 컴공 지망했고 성적이 안돼서 유사컴공(정보통신) 입학했다가 군수 끝에...
-
막 3개월~6개월 동안 계속은 못하겠고 일시적으로 단기만 예를들면)...
-
그정도 아닌데;
-
1121 3
11시21분
-
왜 이딴새끼만 쳐잡림 진짜 손 다잘라버리규싶네
-
내가 뭐했는데시바
-
ㅈㄴ 갓생산듯
-
텔그 60퍼대 6
이것도 다 떨어지나
-
ㅈㄱㄴ
-
ㅇㅈㅎ 내가 2023 수능 볼때도 교육부 장관인데 왜 지금도 교육부 장관이냐?
-
뭐야 나도 무물보 할래 50
나도 해줘
-
나좀 저격해주셈 유명해지게
-
욕달림 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거 보는 게 진짜 웃김
-
수능 교육과정 3
몇년생들부터 바뀌는건가요? 교육과정 바뀐 입시를 처음 치르는 학생들이 태어난 년도가 궁금해요!
-
컴활 어려움? 2
1급 따려하는데
-
등비급수에 한해 맞는 말 아닌가요
-
국민대vs세종대 3
ㄹ
-
"가르칠 자격" 이라는게 따로 있는건가 싶기도 하당 유독 강사한테 더욱 엄격한듯
-
작년 대성학원 반수 시즌 장학 요건 보니까 수학 1이 절실히 필요하다.
-
ㅎㅇㅈ쌤… 하아… 대성 수학 강사 추천해주세요 수학 잘 못해요 3-4정도.....
-
서울대 쓰기도 애매하고 지방 메디컬도 영어 2라 애매하다고 하네요. 반영비 맞는 대학 없을까요?
-
31211인증하라는 게시물보고 깜짝 놀랐습니다…. 불과 5분전에 쓰신글에선...
